Herz - Hara - Meditation
Eine Meditation in 4 Phasen, 35 min
1.Phase Das Hara aufladen
Steh locker, schulterbreit, weich in den Gelenken,
atme durch die Nase ein, durch den Mund aus. Die Augen sind geschlossen.
Beim Ausatmen beugst Du leicht die Knie, Deine Hände machen mit den Handinnenflächen nach unten eine Abwärtsbewegung vor dem Bauch, lass über Deine Beinaußen- und Beinrückseiten alles in die Erde fließen, was gerade raus soll, Verspannung, Stress, Wut usw.
Beim Einatmen nimmst Du Energie aus der Erde in Dein Hara auf, lass sie über die Beininnen- und Beinvorderseiten zu Dir fließen, Deine Hände machen mit den Handinnenflächen nach oben eine Aufwärtsbewegung vor dem Bauch.
2. Phase Das Herz öffnen
Du stehst, die Hände nach oben gestreckt und machst den Ton Ahhhhh... Nimm über Deine Hände die Energie der Existenz auf. Lass den Ton in Deinem Herzchakra vibrieren, Dein Herz öffnen.
Du kannst den Körper leicht wiegend bewegen.
3. Phase Das Herz aufladen
Du stehst, eine Hand auf dem Hara kurz unter dem Bauchnabel, die andere Hand auf Deinem Herzchakra.
Du atmest durch die Nase ein in Dein Hara, durch den Mund aus, aus Deinem Hara in Dein Herz.
4. Phase Stille
Lieg oder sitze 5 min in Stille.
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