Meditationskurs Tag 9 10.12.2013

Herz - Hara - Meditation

Eine Meditation in 4 Phasen, 35 min

1.Phase Das Hara aufladen

Steh locker, schulterbreit, weich in den Gelenken,
atme durch die Nase ein, durch den Mund aus. Die Augen sind geschlossen.

Beim Ausatmen beugst Du leicht die Knie, Deine Hände machen mit den Handinnenflächen nach unten eine Abwärtsbewegung vor dem Bauch, lass über Deine Beinaußen- und Beinrückseiten alles in die Erde fließen, was gerade raus soll, Verspannung, Stress, Wut usw.

Beim Einatmen nimmst Du Energie aus der Erde in Dein Hara auf, lass sie über die Beininnen- und Beinvorderseiten zu Dir fließen, Deine Hände machen mit den Handinnenflächen nach oben eine Aufwärtsbewegung vor dem Bauch.

2. Phase Das Herz öffnen

Du stehst, die Hände nach oben gestreckt und machst den Ton Ahhhhh...  Nimm über Deine Hände die Energie der Existenz auf. Lass den Ton in Deinem Herzchakra vibrieren, Dein Herz öffnen.
Du kannst den Körper leicht wiegend bewegen.

3. Phase Das Herz aufladen

Du stehst, eine Hand auf dem Hara kurz unter dem Bauchnabel, die andere Hand auf Deinem Herzchakra.
Du atmest durch die Nase ein in Dein Hara, durch den Mund aus, aus Deinem Hara in Dein Herz.

4. Phase Stille

Lieg oder sitze 5 min in Stille.

Meditationskurs Tag 8 03.12.2013

Die Meditation des Tages

Chakra-Breathing

2 Phasen Dauer 1h

1. Phase (45 min)

Du atmest bei geschlossenen Augen durch den Mund ein und aus.
Eine Musik begleitet Dich dabei. Deinen Atem-Fokus richtest Du auf Deine Chakren, beginnend mit dem Basis-Chakra. Die Musik gibt Dir ein Zeichen (einen Zimbelton), wann Du Deinen Fokus in das darüberliegende Chakra bringen sollst. Bis in das 7. Chakra dauert es ungefähr 13 Minuten. Atme Deinen Rhythmus, mach beim Atmen einen Ton. Es kann sein, dass sich Dein Rhythmus verändert, ebenso Dein Ton. Stell Dir Dein Chakra wie eine dicke Scheibe Deines Körpers vor. Nach dem 7. Chakra ertönen 3 Zimbelklänge. Nun gehe mit Deinem Atem langsam wieder bis zum Basis-Chakra (ca. 2 min).
Diesen Durchgang wiederholst Du insgesamt 3 mal.

2. Phase (15 min)

Leg Dich still hin.

Dynamische Meditation Tag 30

Das war ein sehr intensiver Monat und die Meditation des Monats hat dazu in vielerlei Hinsicht beigetragen.
Nachdem ich die letzten Monate jeden Tag meditieren konnte, hatte ich bei der Dynamischen Meditation insgesamt 6 Tage, an denen ich pausiert habe. Das hatte verschiedene Gründe, Reisetage, aber auch Erschöpfung und Erkältung.
Andererseits habe ich in den Meditationen sehr gute Erfahrungen gemacht, habe Dinge und Themen in mir gefunden und auch lösen können. Jede für sich war anders. Manchmal einfach nur anstrengend und manchmal ganz leicht und fließend.

Die Meditation dieses Monats ist das Sitzen in Stille.